Nutrición deficiente o desequilibrada
Es fundamental tener una buena alimentación para gozar de salud. Sin embargo, es común debido al estrés de la vida en las grandes ciudades, el déficit de vitaminas y minerales en la alimentación diaria que afectan al cuerpo y la mente.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) la malnutrición se define por el estado físico caracterizado por carencias, los excesos o los desequilibrios de la ingesta de energía y/o nutrientes de una persona.
El término malnutrición abarca dos grupos amplios de afecciones. Uno es la «desnutrición» que comprende el retraso del crecimiento (estatura inferior a la que corresponde a la edad), la emaciación (peso inferior al que corresponde a la estatura), la insuficiencia ponderal (peso inferior al que corresponde a la edad) y las carencias o insuficiencias de micronutrimentos (falta de vitaminas y minerales importantes). El otro es el del sobrepeso, la obesidad y las enfermedades no transmisibles relacionadas con el régimen alimentario (cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cánceres).
- Fatiga / Fatiga crónica
La Nutrición deficiente se puede manifestar como:
- La sensación del cansancio no ceda al dormir o descansar.
- Falta de concentración
- Debilidad muscular y pérdida de fuerza
- Sistema inmunológico débil: gripes frecuentes
- Anemia
- Perdida o Aumento rápido de peso
- Problemas en piel y dientes
- Resequedad, descamación, palidez, encías inflamadas o sangrantes.
- Mala cicatrización de heridas
- Problemas de memoria
- El organismo reacciona con lentitud ante los estímulos del entorno.
Recomendaciones para mejorar el cansancio por Malnutrición o Nutrición deficiente
- Desayuna a mas tardar una hora después de despertarte
Desayuna algún platillo que contenga, proteína, hidratos de carbono con fibra y poca grasa.
- Complementa la alimentación con un suplemento alimenticio que aporte proteínas, vitaminas y minerales.
- No ingieras en exceso alimentos altos en azúcar
- No ingiera alimentoso bebidas con cafeína: refrescos, café, chocolates.
- Realiza un poco de ejercicio para liberar el estrés y dolor muscular. Se recomienda comenzar con sesiones de ejercicio de 20 a 30 minutos de 2 a 3 veces por semana.
L.N.Tania Dergal
